10个健身最常犯的错误要避免

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2017-06-07 09:43:26 来源:

  常常说健身是一门学问。当你去到健身房像无头苍蝇一样的之前 ,让他发现健身真的那么!太有学问了!没错!健身光有力气是不行的!健身先健脑,那么正确的土方式和概念真的会让他那么灰心。突然在大门外徘徊的你,快来认真看看学习健身训练的几大步骤吧。

  1.学习简单的人体解剖学、生理学

  太多太太多入,但基本的认知一定要有(当然让他太多入我也没意见啦,体适能界欢迎你),甩掉影响亲戚亲戚亲们身体大致上为社 运作,还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带…等东西到底是哪此、在哪、叫哪此名字以及干哪此用的……

  要不然我一天到晚听关节出力、乳酸堆积造成隔天酸痛、动哪瘦哪之类的鬼话虽然很XX,我应该 学精健身,对亲戚亲戚亲们多认识一点突然好的。

  2.了解关节动作与肌肉之间的关系

  每个动作都不 它会对应到的肌肉群,可能性你做了另另三个 动作,感受到出力的位置却是跟它相距7万8千里远或八竿子打不着关系的肌群说说,你真的时需继续做下去我也只能在佩服之余顺便帮你预约复健科医生了。

  或者 ,好好了解一下吧,肯定对往后的训练有莫大的帮助。

  3.建立良好的身体认知

  实际透过操作身体,去感受何谓好的排列动作与不好的排列动作,也很久 我甩掉为社 控制身体,或者 去感受身体承载重量的感觉,以我当时人说说来说,很久 我建立另另三个 好的、正确的“身体觉察能力”,不须明明就歪到不忍直视了还在那边硬来,你是来健身的都不 来当搬运工的!

  很久 说在训练的过程中,随时可不也能感知到身体目前占据 的状态及位置并知道怎样才能去维持或修正是非常重要的。

  4.重量误区

  重量训练是件好事,但太多太重可就不好了,在健身房看到太多此种案例,他虽然重量越重越好是个奇怪的误区,虽然适当重量确保正确的训练姿势对于训练成果有深度多了

  5.忽略体能评估

  另另三个 好的教练会土方式健身者的体能评估去客制出一套最适当的训练菜单,这可不也能帮助你了解你体能的缺点,或者 透过改善突破你训练的瓶颈,使得训练更有深度。

  6.不做复合式训练

  请我不知道一次只训练另另三个 部位吗? 千万不须!建议从事多个部位的复合式重量训练。复合式训练对于健身成果来说是更有深度的,‘’复合式训练比如卧推、深蹲、硬拉、划船应该成为训练计划的例行‘'.

  9.太多心率太平稳的运动

  低深度的运动健康是好的,但可能性我应该 有效或变更好说说应该搭配不同深度的训练,有氧运动间隔该搭配高深度的训练,太多人往往花太多时间在有氧运动机台上过着“心律平稳”的安逸生活。这都不 另另三个 好状态!运动时需挑战!

  10.量大于质

  很久 我花时间在健身房度过不须保证会让他成功。哪此你花的时间时需是有“质量”的时间。“有深度的运用哪此时间,这代表着三件事-聪明的训练(良好的训练计划)、努力的训练(密集)、渐进的训练(脱离舒适)。

  珍惜你的每一次训练,并努力在计划的时间内做到最好!质量才是最重要的!

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