老人养生长寿秘诀:4忌6宜

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2016-01-12 13:57:28 来源:

  据调查显示,我国人民的平均寿命是72岁,男性平均寿命为69岁,一个女人则为73岁。但实际上,我国不少地区有许多的百岁老人,哪些老人的长寿秘诀是哪些呢?下面就和天天养生小编共同看看吧。

  长寿养生需牢记4忌

  忌久卧:“久卧者伤气”.适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老大伙儿 要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康

  忌久坐:“久坐者伤肉”.人到老年,然后肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要法子 之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。然后 ,老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是养生养老之道。

  忌久立:“久立者伤骨”.有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,然后长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就然后处于骨折。

  忌久视:“久视者伤血”.人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要消耗能量,原应着视力下降,更重要的是久视前会伤血耗气,产生多种病症。

  长寿养生需牢记6宜

  1、每周午睡要花费3次。

  一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可否 降低大伙儿 死于冠心病的几率。每周要花费在中午休息3次、每次小睡20分钟~200分钟的人,比完整性不午睡的人死于冠心病的几率低37%.

  2、每天运动要花费15分钟。

  研究表明,每天锻炼15分钟可否 我就多活3年,而每天有更大运动量、平均投入200分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议,老年人要选泽温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地方锻炼。

  3、老人每天睡眠不少于6小时。

  多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很然后会减寿。夜复一夜,睡眠时间过高 6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般无须少于6小时即可。

  4、每天喝茶。

  研究人员通过对4万余名日本男性和一个女人的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病生和熟风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群,建议多喝蕴藏高火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶,有改善三高的作用。

  5、喝咖啡。

  研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病风险降低200%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%.但须要注意的是,每天喝4杯咖啡,然后会给其他同学带来睡眠和神经障碍。高芳提醒,喝咖啡应因人而异,不宜越来太久,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,可否 除理咖啡造成的骨钙流失。

  6、早餐吃点蓝莓。

  蓝莓里除蕴藏维生素D和膳食纤维外,还蕴藏微量元素锰。锰对强健骨骼、能够新陈代谢与否很大好处。此外,蓝莓还蕴藏花青素等盐晶 抗氧化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

  长寿与否随便说说有基因、地理等不可控因素,但对运动、饮食、心情加以正确干预,依然可与否效延长寿命,以上长寿原则,要中放心上。

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